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Per garantire una regolare assunzione di 1400 calorie al giorno è necessario seguire uno schema dietetico che comprende principalmente tre pasti al giorno, ovvero colazione, pranzo e cena, più l’aggiunta di uno spuntino a metà mattinata e della merenda a metà pomeriggio.
Uno dei metodi che permettono la perdita di circa 3-4 kg al mese è proprio quello di seguire una dieta dimagrente costituita da un’alimentazione molto vasta basata soprattutto su una colazione abbondante di frutta fresca di stagione e a pasti come il pranzo e la cena che consistono principalmente nell’assunzione di legumi, carne e pesce.
Per garantire una durevole sensazione di sazietà durante la giornata, la dieta dimagrente di 1400 calorie al giorno sfrutta l’assunzione di quantità maggiori di verdura, possibilmente fresca.
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Quali sono le fibre da assumere nella dieta da 1400 calorie?
La dieta di 1400 calorie al giorno prevede anche l’assunzione di alimenti ricchi di fibre come i legumi, le verdure e i cereali integrali per garantire un regolare svolgimento dell’attività intestinale.
Inoltre grazie alle fibre, che rimettono in funzione l’intestino, aiutato a contrastare la stitichezza, impedendo di conseguenza il gonfiore addominale.
Quali alimenti assumere durante la dieta da 1400 calorie?
Questo tipo di dieta è fondata principalmente sull’assunzione di alimenti come la frutta e la verdura tipicamente rossa. Un esempio sono i frutti di bosco, le fragole, le arance, l’indivia belga, il radicchio rosso, i ravanelli, i peperoni e le barbabietole.
Per conservare i valori nutritivi delle verdure al loro interno è consigliabile mangiarle crude, ma adottando metodi di cottura rapida che impediscono la diminuzione delle loro proprietà nutritive, allora possono essere anche mangiate cotte.
Cosa mangiare a colazione e durante gli spuntini
Durante la colazione è preferibile mangiare 125 g di yogurt bianco con 20 g di fiocchi di mais alla frutta con l’aggiunta di un caffè d’orzo o una tazza di tè verde.
Invece per gli spuntini è consigliabile la scelta alternata di alimenti sani e leggeri come:
- una macedonia di frutta al piatto
- una pugno di frutti di bosco
- una spremuta senza zucchero o un frullato di frutta mista con un paio di cubetti di ghiaccio
I condimenti da utilizzare durante la dieta da 1400 calorie
Per un condimento sano ed equilibrato, l’utilizzo di 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva a crudo sono più che sufficienti, così come è consigliabile condire con succo di limone o aceto balsamico in abbondanza.
Per l’aromatizzazione degli alimenti è possibile non che consigliabile l’usanza di sale, pepe, spezie ed erbe a seconda dei propri gusti come la maggiorana, il basilico, il prezzemolo, il cumino e la salvia.
Come seguire una dieta di mantenimento
Dopo aver eseguito la dieta di 1400 calorie giornaliere è opportuno seguire una dieta di mantenimento per mantenere i benefici ottenuti.
Occorre quindi consumare 5 pasti al giorno privilegiando frutta e verdura in grandi quantità, mantenendo uno stile di vita sano e attivo cercando di sostituire il pane e la pasta raffinati con pasta e pane integrali.
