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TRX System è il nuovo programma di allenamento intensivo ideato da un ex militare Americano che in pochi anni è diventato uno dei metodi alternativi di workout adottato da chi vuole risultati sicuri e rapidi.
Questo tipo di allenamento è preferito soprattutto da chi non vuole eseguire la classica giornata di palestra sollevando pesi e bilancieri che molto spesso provocano problemi alla spina dorsale preferendo stare all’ aria aperta e svolgere esercizi diversi ed innovativi.
La vera novità infatti è l’ abbandono di macchinari e panche, utilizzando invece semplici imbracature e corde elastiche che permetteranno vi permetteranno di eseguire vari esercizi grazie a diverse angolazioni così da perdere peso e rassodare il proprio corpo.
Introdotto nel 2005 in pochi anni sono aumentate esponenzialmente le richieste di trainer specializzati in queste pratiche inoltre sono aumentare le strutture e gli spazi necessari per svolgere tali performance.
Leggendo questo breve articolo scoprirete tutto quello che c’è da sapere, che cos’è e quali sono gli esercizi base, quante calorie si perdono e le possibili controindicazioni. Scopriamo ora insieme qualcosa in più!
Indice Pagina
Che cos’è il TRX System?
Come accennato in precedenza TRX System è un metodo di allenamento a corpo libero che utilizza cavi elastici, un’ impalcatura ed imbracature.
Conosciuto anche con il nome di Suspension Training ( allenamento in sospensione ) è stato ideato negli anni ’90 da un ex membro dei Navy Seals ( corpo speciale militare americano ), Randy Hetrick che a partire dal 2005 iniziò a commercializzare e a diffondere tale cultura.
Per questo tipo di workout è necessaria un’ impalcatura di dimensioni ben precise:
- profondità 2,50 m
- larghezza 1,80m
- altezza 4m con diverse possibilità di fissare le funi al altezze diverse
Dopodiché sono necessari cavi elastici ed imbracature che permettano il collegamento con gli elastici mediante dei ganci.
Mediante l’ utilizzo di maniglie e diversificando la capacità di appoggio dei piedi, aumentandola o diminuendola, e sfruttando diverse angolazioni è possibile svolgere esercizi che vi permetteranno di tonificare i vostri muscoli.
Potrete trovare alcuni esempi di esercizi di riscaldamento e di allenamento vero e proprio su diversi siti Internet, poichè guardare un coach esperto è sicuramente più semplice e chiaro rispetto alle istruzioni di un articolo.
Generalmente gli esercizi di riscaldamento prevedono:
- squat
- balzi
- piegamenti
- stretching mediante funi
Il TRX è formato da un elastico estremamente resistente al quale è agganciato un moschettone definito Extender al quale si collegano mediante un anello altre 2 corde di naylon alle quali sono incorporati maniglioni di plastica per le mani e degli appoggi per i piedi .
Questi strumenti possono trovarsi appesi al soffitto di una palestra oppure se si vuole eseguire un allenamento all’ area aperta bisognerà fissarli su un albero o su delle panchine o qualsiasi elemento naturale o artificiale che permetta una presa sicura.
Benefici del Trx System
Trx System vi permetterà di allenarvi in modo divertente ed alternativo assolutamente consigliato per chi vuole ottenere i seguenti risultati:
- tonificare i muscoli
- eliminare i chili in eccesso
- rassodare i glutei ed ottenere l’ effetto push-up
- allungare il corpo
- migliorare la resistenza fisica
- aumentare la flessibilità dei muscoli
- aumentare l’ agilità dell’ organismo
- rafforzare l’ addome
- velocizzare il metabolismo
- eliminare scorie e tossine più rapidamente
- ridurre i livelli di stress
- aumentare la massa muscolare
Esempi di Esercizi di Base di TRX System
Ecco a voi una lista di semplici esercizi con i quali potrete iniziare ad allenarvi e a prendere confidenza con funi ed imbracature:
- Squat: è un esercizio che richiama il movimento del “sedersi” perciò partendo da posizione eretta allargate le gambe di 75cm circa, piedi in fuori ma non eccessivamente, tenete le maniglie con le mani e tenendo ferma e dritta la schiena iniziate a piegare le gambe come se voleste sedervi; una volta arrivati ad altezza sedia risalite lentamente e potrete notare sin da subito l’ effetto tonificante e rafforzante per glutei e addominali;
- Raw: serve per allenare i fasci di muscoli della schiena prendendo le prese con le mani e facendo forza in modo tale da sollevare l’ intero corpo sfruttando il proprio peso;
- Chest Press: utile per allenare spalle, braccia e petto, prendendo le maniglie con le mani e sbilanciandosi in avanti con il corpo dovrete successivamente aprire e poi chiudere la braccia con i gomiti che devono essere a 90 gradi;
- Lunge: partendo da posizione “inginocchiata” una delle due gambe deve formare un’angolo da 90 gradi ponendo il piedi nella fune, per poi alternare gamba; ottimo per glutei ed interno coscia.
E’ consigliato un allenamento di circa 30-50 minuti per 3 volte alla settimana e ogni 3 settimane dovrete impegnarvi per aumentare l’ intensità o variare esercizi.
Fondamentale è fare un buon riscaldamento e praticare molto stretching per evitare strappi muscolari ed infortuni indesiderati, inoltre durante gli esercizi e nelle pause ricordatevi di idratare il vostro corpo.
Controindicazioni dell’allenamento TRX System
TRX System non presenta particolari effetti collaterali ne controindicazioni poichè non prevede il sollevamento di pesi e bilancieri ma è bisogna evitare di allenarsi nel caso in cui si è :
- in gravidanza
- in allattamento
- se si sta seguendo una cura farmacologica
- se si è affetti da patologie cardiache
Rivolgetevi al vostro Coach o al vostro medico di fiducia nel caso in cui abbiate subito interventi precedenti in parti del corpo di fondamentale importanza per questo tipo di allenamento o se si è affetti da Asma.
